Планкът е едно от най-ефективните упражнения. Извършва се без необходимост от уреди, изисква малко време и дава невероятни резултати за сравнително малко време. Това, което трябва да направиш, е да заемеш позиция за лицева опора с поставени на земята длани и лакти, сгънати под 90°. Упражнението се състои в това да задържиш в тази позиция продължително време (колкото можеш по-дълго).
Ето какво ще се случи с тялото ти, ако правиш това упражнение ежедневно:
1. Подобрява цялостната ти издръжливост
Планковете са перфектно упражнение, тъй като натоварват основните мускулни групи като коремните (прав, напречен и външен кос) и седалищните. Укрепването на всеки един от тези мускули е от огромно значение не само за външния вид, но и за издръжливостта и силата ни като цяло. Напречният коремен мускул увеличава способността за вдигане на тежки предмети. Правият коремен мускул подобрява спортните постижения, особено такива, свързани със скачане. Това е мускулът, който образува коремните плочки. Външният кос мускул пък подобрява способността за стабилно странично навеждане и завъртане. Седалищните поддържат гърба и ти дават здраво и добре оформено дупе.
2. Намалява риска от нараняване на гърба и гръбнакa
Планковете не само ти дават възможност да заздравиш мускулите си, но и не натоварват гърба. Това упражнение значително намалява болките, укрепва мускулите и осигурява стабилна опора за целия ти гръб, особено в горната му част.
3. Забързва метаболизма
Планковете са прекрасен начин да предизвикаш цялото си тяло. Ако правиш това упражнение ежедневно, ще изгориш много повече калории, отколкото с по-традиционни коремни упражнения като коремните преси. Мускулите, които ще укрепиш с ежедневно правене на планкове, ти гарантират по-голям енергиен разход, дори да водиш заседнал начин на живот. Това е особено важно, ако огромна част от деня ти минава седнала пред компютъра. Освен това, ежедневната десетминутна програма упражнения преди или след работа не само ще увеличи метаболитния ритъм, но и ти гарантира, че той ще е висок през цялото денонощие (дори докато спиш).
4. Коригира стойката
Планковете чувствително подобряват способността ти да стоиш изправена.
Мускулите в областта на корема имат огромно влияние върху цялостното състояние на врата, раменете, гърдите и гърба. Укрепването им ще ти помогне да поддържаш правилна стойка през цялото време./diana.bg